不同年龄段锻炼方法 发帖

每个阶段的男人都有其独特的魅力，不管在哪个年龄阶段，都要时刻保持好的身材，坚持健身，不仅是为了好身材更是为了健康。 20+以增加肌肉量为主 这个年龄段是精力和体能蕞好的阶段，也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。现在可以通过肌肉的强化锻炼来提高耐力和体力，当然也要坚持，保持肌肉量，否则人到中年再减脂就很困难了。 锻炼方法： 30分钟左右的力量训练，要使主要肌群（胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部）都得到锻炼，每次尽量做到力竭，如果多次锻炼都不觉得吃力，那就需要慢慢加大强度。 20分钟左右的有氧运动，比如跑步、游泳、动感单车等，主要使心血管系统得到锻炼。 15分钟左右的凯格尔运动，坚持锻炼pc肌，可以帮助男性维持盆底脏器的正常运转，提升男x能力，提高x功能时间、强度和控制力,坚持锻炼对于改善男性早谢情况有明显效果，该运动适合任一阶段男性锻炼。 2、30+以练席柔韧为主 这个年龄段的精力和体能都不如20岁，如果间隔时间很长再运动，必须要“循序渐进”，若35岁+的人蕞好在练前做一个详细的心电图检查。 锻炼方法： 30分钟左右的有氧运动，慢跑或游泳，强度可稍微小一点。 20分钟的力量训练，由于体能和耐力的限度，重量可以轻一点，但次数可以多几次。 10分钟的拉伸，主要是腿部和背部肌肉的拉伸，特别是久坐的人要更加注重拉伸运动。 3、40+以保持体型为主 这个年龄段做锻炼并不是仅仅为了保持好的体型，更是为了预防常见的老年疾病，比如高血压等心脑血管疾病。主要是活动各个关节和肌肉，防止因年龄的增长而萎缩。 锻炼方法： 25~30分钟的有氧运动，主要是心肺功能的锻炼，比如：慢跑、游泳、骑自行车等。 5~15分钟的拉伸运动。每周三可增加一次体能训练，主要以俯卧撑，半下蹲等，中等强度，每组20次，可重复多组。 也可以做10~15分钟的器械训练，重量可以轻一点，但次数可以重复多次。

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